2009年3月30日 星期一

30分鐘美味上桌_市售粽子_清蒸蔬菜_地瓜葉湯

3-31-2009

清蒸蔬菜+地瓜葉湯

端午節快到了, 各式各樣的粽子紛紛出籠. 走在路上, 陣陣粽香撲鼻而來, 令人垂涎三尺~ 美味可口的粽子, 熱量卻是高的嚇人. 依內餡的不同, 一顆市售的粽子熱量約 450 ~ 600 大卡. 相當於一碗半至兩碗的白飯. 糯米本身也不容易消化. 享受美味的肉粽時, 如何快速做出一頓兼顧營養與健康的粽子料理? 不難!

材料:

1. 市售的粽子1~2 顆 (視個人食量)
2. 筊白筍一根 (切塊狀)
3. 紅蘿蔔一根 (切塊狀)
4. 地瓜葉 (洗淨備用)
5. 蒜頭(切片)

調味料A:

1. 市售蒜頭酥少許
2. 香油
3. 胡椒粉 (視個人口味而定, 可加可不加)
4. 雞湯塊或鹽巴

調味料B:
1. 番茄醬或醬油膏

作法:

順序:

1. 將粽子, 紅蘿蔔, 筊白筍放電鍋蒸
2. 作蔬菜湯

地瓜葉湯

1. 地瓜葉洗淨切段

2. 將鍋子加水煮沸, 放入蒜頭片. 煮約一分鐘後, 加入地瓜葉

3. 將調味料A 放到大碗中 待地瓜葉煮熟後 將地瓜葉和湯度入碗中即可




將粽子, 紅蘿蔔, 筊白筍, 從電鍋拿出來放在盤子上. 淋一些番茄醬或醬油膏. 一道既美味又營養的粽子大餐就可以上桌囉!!!

貼心建議: 吃過粽子後可以來杯綠茶、洛神花茶或是薄荷、薰衣草茶,可降低油膩感

30分鐘美味上桌_蒸肉餅+嫩煎茄子+海苔波菜湯+清蒸筊白筍

3-31-2009

蒸肉餅+嫩煎茄子+海苔波菜湯+清蒸筊白筍

材料:

1. 豬絞肉適量
2. 茄子半根(切片)
3. 筊白筍一根 (切塊狀)
4. 波菜數枝
5. 海苔或海苔皮 (泡開洗淨備用)
6. 青蒜枝半根 (斜切數片)
7. 青蔥兩枝
8. 薑半根 (切細末)

調味料 A (肉餅):

1. 醬油
2. 鹽 (適量)
3. 糖 (少許)
4. 五香粉 (視個人口味可加可不加)
5. 香油 (少許)

調味料 B (嫩煎茄子):

1. 麵粉
2. 鹽 (適量)
3. 糖 (少許)
4. 胡椒粉 (視個人口味可加可不加)
5. 香油 (少許)

調味料 C (清蒸筊白筍):

1. 壺底油

作法:

順序:

1. 將飯, 肉餅, 筊白筍放電鍋蒸
2. 作蔬菜湯
3. 煎茄子

蒸肉餅 + 清蒸筊白筍

1. 薑, 蔥洗淨切細末備用
2. 將切好的蔥薑及調味料A與絞肉加在一起攪拌至均勻
3. 撕一段鋁箔紙塗上橄欖油或奶油. 將肉餅放在鋁箔紙上包起來
4. 將肉餅, 切好的筊白筍與五穀飯放進電鍋一起蒸煮

嫩煎茄子

1. 將調味料 B 加水攪拌直到均勻成麵糊
2. 平底鍋到入橄欖油加熱. 當油熱好後, 轉小火
3. 將切好的茄子一片片放入麵糊中, 兩面均勻沾滿麵糊
4. 將沾滿麵糊的茄子一片片放入平底鍋
5. 當貼鍋面的茄子已煎熟, 翻另一片. 如此反覆, 直到兩面皆呈黃金狀即可起鍋


海苔波菜湯

1. 茄子起鍋後利用剩下的油, 倒入青蒜片爆香
2. 青蒜片爆香後加水. 水滾後,加紫菜, 再加波菜
3. 起鍋後, 加精湯塊或鹽巴調味. 再滴幾滴香油增加香氣. 香噴噴的蔬菜湯就大功告成了!

將筊白筍及肉餅與五穀飯, 從電鍋拿出來放在盤子上. 筊白筍上淋一些壺底油. 配上美味的嫩煎茄子與氛香四溢的蔬菜湯, 一頓集合美味與營養的一餐清鬆完成!!!

我的陽台花園_廚餘桶運用

廚餘桶運用

‧特 殊 菌 種 原 理

‧將特殊菌種與黃豆粉等介質拌合而成,有除臭、幫助廚餘分解及抗氧化的功能。
‧當廚餘與介質均勻接觸後,利用介質中的特殊菌種,將廚餘加速分解成有機肥料。

材料

.家裡準備兩個可完全密閉,下方具濾網、凹槽及排水用水龍頭的廚餘桶收集桶。
.有機肥料除臭劑:以天然米糠、黃豆粉為介質,含乳酸菌、放射菌及光合作用菌等菌種。
.廚餘:大小通吃,葷素生熟不忌。

‧使 用 程 序

1. 將每天廚房產生之廚餘垃圾,瀝乾水分後,放入垃圾桶內,每層垃圾上方施灑上一層特製的有機肥料除臭劑,並將桶蓋密封。

2. 有機肥料除臭劑及垃圾桶應隨時密封,並避免陽光照射。

3. 每天應記得打開廚餘收集桶的水龍頭,將桶內發酵過程所產生的水排出,以避免產生臭味。

4. 將每天自廚餘收集桶內排出之滲出水後,稀釋約100~300倍後,即可成為植物的液肥,或排入廁所馬桶、流理台及浴室落水孔,可促進排水管線暢通。

5. 廚餘收集桶裝滿後,再封存腐熱7至10天,埋入土中,或與5倍土壤混合堆放再發酵15至20天後,做為盆栽或花園覆土,即成為一種良好的有機肥料。

6. 若將廚餘製成的有機肥施用於1.2公尺以上的果樹、路樹或校園樹木,則可距離樹幹約1.5公尺處挖掘一個直徑約50公分,深約60公分坑洞,再將一桶約12公斤已腐熟的廚餘直接倒入,上面至少覆土10公分,約2個月後,這些廚餘即可轉變成有機肥料。

→桶底有排水龍頭平時應關閉,待廚餘分解生水時要打開,略傾斜使水順利排出。所流出的液體是好的液肥,可加水20-50倍稀釋後澆灌花木,或將原汁倒入水槽排水孔或馬桶內,因其中所含菌種是最佳的清道夫。

用液肥澆花、澆菜一定要稀釋一百至三百倍,通水管則要稀釋二十到三十倍才會有效果。

只要我們肯多花一點心思,多盡一份心力,將垃圾加以分類,並再行回收與利用,垃圾便不再是令我們頭大的問題,而是我們的資源寶藏與朋友。

‧自 然 法 則 原 理

‧將廚餘與大自然的土壤或稻殼、木頭屑堆在一起,一層泥土一層廚餘,加以定期攪拌,自然發酵一段時間後,即成有機肥。(註:若將廚餘與過去的堆肥放在一起,會有加速發酵的效果,減少儲存的時間。)

材料

‧一個有桶蓋的塑膠桶
‧土壤(不能用黏土)
‧廚餘:大小通吃,葷素生熟不忌

‧使 用 程 序

1. 將塑膠桶底部打洞,讓水分漏出,滲至地下。

2. 在桶子底部鋪上6至7公分的土壤。

3. 將已瀝乾的廚餘倒入,平鋪於土底上。

4. 上面再平鋪一層土壓實,以免臭味溢出。

5. 以後每倒入一層廚餘,便鋪上一層土壓實,類似三明治、千層派的做法。

6. 堆置至8、9分滿時,最後上層再鋪一層較厚的土壤約7、8公分。

7. 每次倒完廚餘都要加蓋密封,不讓空氣進出,才能把廚餘悶熟。

8. 桶子底部打洞所流出之水加以收集,即是最佳的液態肥料,可用於澆花及種菜。

以上文章摘錄自網站: http://kitchens.demons.to/001.htm

30分鐘美味上桌_鮮烤鱈魚 + 九層塔炒茄子 + 波菜湯

3-30-2009

鮮烤鱈魚 + 九層塔炒茄子 + 波菜湯

材料:

1. 新鮮鱈魚一片 (洗淨瀝乾)
2. 茄子一條 (切片後與飯篜熟備用)
3. 九層塔少許 (撿去不好的葉片洗淨備用)
4. 波菜 (切段)
5. 薑 (切絲)
6. 蒜頭數顆
7. 小魚乾 (先用水泡軟)


作法:

順序

1. 煮飯 + 篜茄子 (將米與茄子放進電鍋一起篜 - 茄子放淺盤, 下面放筷子架在米鍋上)
2. 準備烤鱈魚
3. 炒蒜頭
4. 煮波菜湯
5. 炒九層塔茄子

烤鱈魚

1. 鱈魚洗淨兩面抹上鹽巴

2. 薑切絲平鋪在鱈魚上

3. 撕一段鋁箔紙, 塗上薄薄一層橄欖油或用奶油棒來回塗一遍 (此為避免燒烤過程中, 鱈魚黏在鋁箔紙上)

4. 將鱈魚放在鋁箔紙上, 將薑絲鋪在鱈魚上

5. 將鋁箔紙四週向上褶起, 以避免油脂於燒烤過程中溢出. 烤15分鐘 (視魚片大小調整燒烤時間)

波菜湯

1. 平底鍋放橄欖油熱鍋, 放蒜片與小魚乾炒至略微焦黃.

2. 留下部分蒜片, 將其他炒過的蒜片與小魚乾, 放到另一加水的鍋子

3. 待水滾2 ~3 鐘, 後放入波菜. 波菜煮孰後起鍋, 加雞湯塊及少許香油




九層塔炒茄子

1. 在平底鍋與剩下的蒜片放入九層塔. 九層塔炒軟後, 加入篜熟的茄子與少許水一起拌炒

2. 加入適量的鹽, 雞晶粉及少量醬油調味. 繼續拌炒直到茄子入味後, 即可起鍋

2009年3月28日 星期六

我的陽台花園 - 生長紀錄 3/17 vs 3/28

3/28 我的陽台花園

今年開始嘗試在陽台種了一些植物. 雖然長得不怎麼樣, 但是每天看著植物成長的變化, 原本平凡無奇的日子, 突然充滿驚奇與歡喜! 每天看著她們的成長變化, 莫名感受到新生與蛻變的喜悅 ~

以下是 3/17 與 3/28 植物的成長紀錄


這是從老師田裡拔的菜. 原以為可能種不起來, 想不到竟然種活了, 而且還長高不少 ~

這是幫老師做招生活動時, 老師送的桂花. 剛送的時候, 小小的桂花藏身在枝葉間不時散發出陣陣迷人的香味 ~ 常常在打開房門時, 就聞到從窗外進房間裡的花香! 桂花謝了之後, 今天發現一些枝頭上長出稚氣又嬌弱的嫩葉. 真是令人興奮!


這是老師給的薄荷有長高一些了 ~


有天她突然開花了 ~開了兩天就謝了. 幸好在第二天趕緊用相機拍下花朵最美麗的姿態! 花開了 ~ 花謝了 ~ 又長新的花苞了 ~ (不知道這是什麼花)


蔥蘭不知不覺中又長出一根新的葉子. 根部的旁邊, 發現有一個小小的芽冒出一根細細的小葉子 ~ 新生命的誕生真令人驚喜!

不知道是什麼菜 二月撒籽, 一個星期就開始發芽! 看著小小的葉片逐漸長大, 令人興奮, 每天都充滿期待!


30分鐘美味上桌_培根蔬菜炒麵

03-28-2009

培根蔬菜炒麵 + 四季豆紫菜捲

忙碌的外食族如何利用短短的時間, 輕輕鬆鬆為自己做出簡單, 美味又營養的一餐呢? 以下只要花三十分鐘即可煮出既省錢又快速"培根蔬菜炒麵 + 四季豆紫菜捲"!

材料:

1. 麵條 (生麵熟麵皆可依個人口味)
2. 培根肉2條 - 切丁狀
3. 玉米筍5根 - 斜切
4. 紅羅蔔數片 - 切絲
5. 木耳少許 - 切條狀
6. 青蒜半根 - 斜切
7. 四季豆數根 - 先去絲勿切斷
8. 紫菜皮1張

調味料:
醬油, 糖 (或雞晶粉), 沙茶醬

作法:

培根蔬菜炒麵

1. 鍋裡煮水. 水滾後, 放入麵條, 用筷子拌一下以免麵條黏在一起. 4 ~ 5分鐘後, 放入四季豆與麵一起煮

2. 2 ~ 3分鐘後, 撈起四季豆放盤子上. 麵繼續煮, 直到熟透撈起備用.

3. 平底鍋加熱後,勿加油. 放入培根肉拌炒直到開始出油.

4. 培根肉開始出油後, 先將培根肉集中在平底鍋一角. 其他空處分別放入與玉米筍, 紅羅蔔與青蒜片(如圖示)

5. 繼續拌炒培根肉, 玉米筍, 紅羅蔔與青蒜片, 直到培根肉大量釋出油脂成深紅色狀.
6. 加入木耳絲, 將鍋內所有食材混合拌炒

7. 拌炒2 ~ 3分鐘後, 放入調味料繼續拌炒1 ~ 2分鐘 加入麵條拌炒直到麵條入味即可起鍋

四季豆紫菜捲

1. 將紫菜皮平鋪在盤子上 在煮熟的四季豆擺在上面 用紫菜皮將四季豆捲起來切段
2. 在紫菜捲上擠上一些美乃滋即大功告成

美味可口又營養的培根蔬菜炒麵及清涼爽口的四季豆紫菜捲即可上桌啦!